Încercați să gustați mai bine, dar frustrat cu cât costă mai mult gustări sănătoase? Apoi, trebuie să verificați aceste idei gustoase și ieftine. Acestea sunt încărcate cu substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a rămâne ascuțite, energizate și tunete.
01 - Popcorn
Ai întotdeauna un caz de munchi în după-amiaza, sau poate când te uiți la TV noaptea? Păstrează o pungă de miez de popcorn pe mâini pentru popcorn. Dacă utilizați un popper de aer, nici măcar nu trebuie să folosiți ulei. Potrivit Consiliului Popcorn, o portie de cinci bucate de popcorn ofera 70% din grasimile tale intregi pentru zi, fara colesterol si doar 100-150 de calorii. Și costul pe servire? Doar 11 cenți. Nu pot argumenta cu asta. 02 - Muffins
Buteliile cumpărate de magazin sunt de obicei încărcate cu carbohidrați și zahăr, dar dacă le faceți, le puteți încărca cu cereale integrale și alte ingrediente bune pentru tine. Adăugați dovleac, fructe de padure sau fructe uscate pentru a ridica conținutul de vitamine. Presăriți în semințe, nuci și boabe pentru o doză suplimentară de fibre și proteine. Utilizați mere în jurul uleiului de gătit, pentru a reduce grăsimea. Dacă puneți lucrurile potrivite în brioșele dvs., ele vor fi gustarea perfectă pentru a vă face să vă simțiți plini și să alimentați între mese. Economisire Sfat: Hit coșuri de marfă în vrac pentru cea mai bună afacere pe toate addin-urile dvs. de muffin. Încărcați-o pe făină de cereale integrale atunci când aceasta merge la vânzare; apoi, înghețați-l pentru al menține proaspăt .
- Rețete sănătoase de muffin pentru a încerca
03 - Ouă fierbinți
Un ou mare conține șase grame de proteine de înaltă calitate, 250 miligrame de colină care mărește memoria, fără zahăr sau carbohidrați și doar 70 de calorii. Este o mulțime de nutriție pentru a fi ambalate într-un ou de 17 de cenți. Ardeți o grămadă, astfel încât să le puteți lua oriunde. Ei vor păstra în frigider timp de până la o săptămână. - Mai multe informații nutriționale despre ouă
04 - Snack Mix
Bateți un lot mare de amestec sau amestec de petreceri pentru o gustare ușoară. Dacă îl îmbogățiți cu ingrediente bogate în energie, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, semințele și ciocolata neagră, va fi doar chestia de a vă menține în mișcare. Alte ingrediente bune pentru a le include în amestecul de gustări: nucă de cocos prăjită, stafide, afine uscate, ciuperci de banane, caise uscate, chipsuri de unt de arahide și cereale integrale. - Rețete sănătoase amesteca retete pentru a încerca
05 - Veggies și Dip
Bucurați-vă de legume și băuturi, dar nu toată grăsimea saturată care vine cu ea? Doar folosiți iaurt grecesc scăzut sau fără grăsimi, în locul cremelor de smântână cerute în rețeta de dip, și aveți o gustare pe care vă puteți simți bine. O altă opțiune: hummus. Acest dip pe bază de fasole este ambalat cu proteine și minerale, și este cal scăzut. În timp ce humus-ul cumpărat de magazin poate fi un fel de preț (în jur de 4 $ un container), puteți face propriul dvs. pentru mai puțin de jumătate. Începeți cu năut uscat, în loc de conserve, pentru cele mai mari economii. 06 - Popsiclele de casă
Aveți nevoie de o gustare sănătoasă pentru acea vreme când vă aflați dorind ceva dulce? Încercați să descrieți casa. Dacă le faceți cu fructe proaspete și fără zahăr adăugat, veți evita toți îndulcitorii artificiali și culorile care se ascund în versiunile comerciale. Iată o rețetă ușoară pentru popsicles de căpșuni . 07 - Iaurt grecesc
O ceașcă de iaurt grecesc conține până la 22 de grame de proteine, așa că vă va face să vă simțiți plini de ore. Alegeți un soi simplu, fără zahăr sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă menține aportul de zahăr și grăsimi. Apoi, adăugați miere și fructe proaspete pentru aromă. În jur de 1 dolar până la 1,25 dolari pe servire (plus costul suplimentarilor), acesta este mai ieftin decât un bomboane de sifon și bomboane din mașina de vânzare de la birou (și nu veți mai simți vina după aceea). 08 - Bare Granola de casă
Granola baruri sunt comercializate ca fiind sănătoase, dar unele conțin până la 16 de grame de zahăr pe bar. E ca și cum ai bea o jumătate de cană de sifon! Economisiți-vă caloriile goale și eticheta de preț mare făcându-vă propria. Acest lucru vă va permite să controlați conținutul de zahăr, precum și orice altceva care intră în el. Utilizați sirop de miere sau arțar, în loc de sirop de porumb. Apoi, gramada de nuci, semințe, fructe uscate, ciocolată și mirodenii, până când ajungeți la o combinație de aromă care vă ispitește gusturile. - 35 Rețete sănătoase de granola bar